みなさん、こんにちは
日常の忙しさやストレスから解放され、クリアな心を手に入れることは、人生の質を向上させる重要な一歩です。
このブログでは、思考をクリアリングし、内なる自分を見つけるための5つのステップについてお伝えします。
頭の中のおしゃべりを止める方法
頭の中のおしゃべりは、直観力やメッセージが届くのを邪魔している可能性が多いと思われます。おしゃべりという名の「思考」を止めて耳を澄ませましょう。
1. マインドフルネスを日常にする
マインドフルネスは「今」に集中し、思考の嵐から離れるための有力なツールです。日々の忙しさの中で、わずかな時間を使って深呼吸し、周りの状況に気づくことが大切です。瞑想やゆっくりとしたウォーキングなど、自分に合った方法でマインドフルネスを実践しましょう。
2. ポジティブな習慣の構築
日常生活にポジティブな習慣を取り入れることで、思考を整理し心をクリアにすることができます。朝のルーティンや瞑想、感謝の日記を書くことなど、自分にとって良い影響を与える習慣を身につけましょう。
3. 感情を受け入れ手放すこと
ネガティブな感情は私たちの心に影響を与えますが、それらに囚われることはありません。感情を受け入れ、その後解放することが重要です。自分自身や他の人に対する優しさと理解を持ちながら、感情を自由に右から左に移動させましょう。
4. 自分を最優先にすること
50代になると、家族や仕事の責任が増え、自己ケアが疎かになりがちです。しかし、自分自身を大切にすることが、心をクリアに保つ鍵です。健康的な食事、適度な運動、十分な睡眠を確保し、心身のバランスを整えましょう。
5. 自分の中の声に耳を傾ける
時に、心が乱れる原因は私たち自身の内なる声にあります。自分の本当の欲求やニーズに耳を傾け、それに従うことが大切です。自分自身との対話を大切にし、自分の幸せを優先することを覚えましょう。
これらのステップを実践することで、日常のストレスを軽減し、頭の中のおしゃべりという「思考」をクリアな状態にすることができます。自分自身との対話を大切にし、心の平穏を見つけるための旅を楽しんでください。
マインドフルネスで細胞を喜ばせる方法
思考を止める方法の中で一番重要なマインドフルネスについて細かい解説していきます。
①呼吸に集中する
椅子に座って、目を閉じて深呼吸を数回行います。吸うときに鼻から息を吸い込み、吐くときに口から息を吐き出します。吸う息や吐く息に意識を集中し、その感覚に完全に没頭します。
②五感に意識を向ける
5つの感覚、つまり見る、聞く、触る、匂いをかぐ、味わうを意識的に活性化させます。例えば、食事をするときに、食べ物の味や香り、口の中の感覚に注意を向けることで、その瞬間に完全に集中します。
③瞑想を行う
静かな場所で座り、目を閉じて瞑想します。呼吸や体の感覚に焦点を当て、心が落ち着いていくのを感じます。不安やストレスが浮かんできても、それを受け入れることで、心を穏やかに保ちます。思考が出てきた時は気づいた時点で断ち切ってください。
④日常の活動をマインドフルに行う
普段の日常生活の中で、マインドフルネスを実践します。歩くときに足の動きや、地面の感触に意識を向けたり、食事をするときに咀嚼に集中するなど、食べ物の味や食感を楽しんだりします。
⑤短いブレイクタイムをとる
日中に数分間、仕事や活動を中断して、脳の休息を行います。全身をリラックスさせ脱力を感じて下さい。副交感神経を優位にすることで、脳に感じるストレスを軽減します。数回深呼吸をし、周りの状況に気づき、心を落ち着かせます。
思考を止めるとなぜ人生を楽しめるのか？
1.ストレスの軽減
思考が過剰に活発であると、過去や未来への不安や心配、あるいは自己批判など、さまざまなネガティブな感情が生じやすくなります。思考を止めることで、そのようなストレスや不安を軽減することができます。
2.現在に集中する
思考が乱れていると、過去の出来事や未来の予測に意識が向いてしまいがちで現在に集中することができません。思考を止めることで、今現在の瞬間に注意を向けることができ、その瞬間を十分に楽しむことができます。
3.心の平静を取り戻す
思考が乱れていると、感情も不安定になりがちです。しかし、思考を止めることで心を静め、内なる平静を取り戻すことができます。このようにして、心の安定を保ちながら人生をより楽しむことができます。
4.創造性やインスピレーションの向上
思考が過剰に活発であると、常に同じようなパターンの考え方にとらわれてしまうことがあります。しかし、思考を止めることで、新しいアイデアやインスピレーションが湧きやすくなります。その結果、創造性や革新性が向上し、より充実した人生を送ることができます。
これらの理由から、思考を止めることは人生をより楽にし、より充実したものにすることができるのです。
まとめ
頭の中のおしゃべり「思考」を変えるのは難しいと思っている人は、変えるのではなく止めてしまいましょう。思考を止めると頭の中が静かになります。し～んとなったあなたには、直観力やメッセージが受けやすくなります。試してみて下さい。
講座・セラピーのご案内
ブレインクリア・セラピーでは、大宇宙のエネルギーの力をお借りして、生きやすく楽しい人生を手に入れる方法を伝授します。セラピーを受けてみたい、講座を受けてみたいと思う方はお問合せ下さい。
◆心と体を守るセラピスト養成講座/ブレインクリア・セラピー基礎コースの内容はこちらから
◆セラピーをご希望の方はこちらをお読みください。
上記のメニューは基本的にお勧めしたいメニューです。その他、ご相談を受け付けていますのでお問合せ下さい。
◆ブレインクリア・セラピー創始者の津田涼子先生の公式サイトはこちらから
