50歳からでも実践できる！脳や身体が疲れにくい体質になるマインドフルネスの方法
マインドフルネスとは、「瞑想の一種で、自分自身の内側に向き合い、現在起こっている瞬間の感覚や感情、思考に注意を向け、それらを受け入れるもの」です。
マインドフルネスは、ストレスや不安を軽減する効果があるとされ、近年注目されているメンタルヘルスの手段の一つとして、世界中で広く実践されています。
また、マインドフルネスを行うことで、脳や身体にも様々な良い影響があるとされています。
マインドフルネスと瞑想って何が違うの？
マインドフルネスと瞑想は、共通点が多く混同されがちですが、厳密には少し異なるものです。
| 瞑想 | マインドフルネス | |
| どんなもの？ | 思考を静め、心を落ち着かせ、自分自身を内観することを目的とした、伝統的な精神修養法 | 自分自身の内側に向き合い、現在起こっている瞬間の感覚や感情、思考に注意を向け、それらを受け止めることを目的とした、現代的なメンタルヘルスの手段 |
| 意識の向け方 | 静座して行うことが多く、呼吸に注目しながら行うものが多い | 日常生活の中で、歩く、食事をする、掃除をするなど、あらゆる瞬間において、自分自身に注意を向けるものが多い |
| 利用目的 | ある種の精神的な修行として行われることが多い | 現代のストレス社会において、ストレスや不安を軽減するための手段として、普及 |
| まとめ | 瞑想は思考を静めて内観することに重点が置かれる | 日常生活の中で自分自身に意識を向け、現在を受け止めることに重点 |
このように若干、異なるものですが、私はそこまで切り分けて考え、定義しなくても良いと考えています。
瞑想することによって、結果、マインドフルネスで得られる効果が期待できますので、お気軽に取り組んでみてください。
50歳以上の方がマインドフルネスを行って得られる効果
①ストレスや不安の軽減
マインドフルネスを行うことで、自分自身や周りの状況に気づき、受け入れることができるようになります。それによって、ストレスや不安が軽減されるとされています。
②心身の健康維持
マインドフルネスは、呼吸法やリラックス方法を教えることが多く、呼吸を深くすることによって、血圧の低下や免疫力の向上など、心身の健康維持につながるとされています。
③集中力や創造力の向上
マインドフルネスは、現在に集中することを目的としています。そのため、集中力の向上につながるとされています。また、自分自身に注意を向けることで、創造力の向上にもつながるとされています。
④自己理解や自己受容の促進
マインドフルネスは、自分自身に気づき、受け入れることができるようになることを目的としています。そのため、自己理解や自己受容の促進につながるとされています。
以上のように、50代の女性がマインドフルネスを取り入れることで、ストレスや不安の軽減、心身の健康維持、集中力や創造力の向上、自己理解や自己受容の促進など、様々な効果があるとされています。
マインドフルネスの5つの方法
50代の女性がマインドフルネスを取り入れるためには、以下のような方法があります。
①呼吸法
呼吸法は、マインドフルネスの基本的な方法です。深くゆっくりとした呼吸をすることで、心身のリラックスを促すことができます。日常生活の中で、いつでもどこでもできるので、手軽に始めることができます。
②瞑想
瞑想は、マインドフルネスの中でも代表的な方法です。瞑想をすることで、自分自身に注意を向け、現在に集中することができます。最初は難しく感じるかもしれませんが、少しずつ練習をすることで、簡単にできるようになります。
③ヨガ
ヨガは、呼吸法や瞑想を取り入れた、心身の調和を促すエクササイズです。筋肉を鍛えるだけでなく、心身のリラックスを促す効果もあります。
④自然に触れる
自然に触れることは、マインドフルネスを促す効果があります。森林浴や散歩、自然を眺めることで、自分自身に気づき、自然と調和することができます。
⑤日常生活の中でのマインドフルネス
日常生活の中でも、マインドフルネスを促すことができます。例えば、食事をするときには、味や食感に集中して、食べることができます。また、家事をするときにも、手を洗ったり、掃除をしたりするときに、自分自身に注意を向けることができます。
以上のように、50代の女性がマインドフルネスを取り入れるためには、呼吸法や瞑想、ヨガ、自然に触れること、日常生活の中でのマインドフルネスなど、様々な方法があります。
大切なことは、自分自身に合った方法を見つけ、少しずつ取り入れて、脳や身体の疲労を感じにくく生活することですから
マインドフルネスは1日何分やると効果的？
具体的には、朝起きてからの5〜10分間、昼休みや仕事の合間に2〜3分間、寝る前の5〜10分間など、自分に合った時間や場所を選んで続けることが大切です。
マインドフルネスは、瞑想や呼吸法などの集中法を行うことで、心身のリラックス効果やストレス緩和効果が得られます。
一般的には、1日に複数回、合計で20〜30分ほどの時間を取っても良いですが、その時間が負担になる場合は、自分に合ったペースで取り組むことが大切です。
マインドフルネスの効果を持続させるにはどうしたらいい？
①ルーティン化する
毎日同じ時間に瞑想やマインドフルネスを実践するように習慣化することで、自然な形で継続的に取り組むことができます。
②目標を設定する
自分が達成したい目標を設定し、それを意識しながらマインドフルネスを実践することで、モチベーションが保たれることがあります。
③グループで取り組む
グループでマインドフルネスを実践することで、モチベーションを高めることができます。また、グループ内で情報共有を行い、相互にアドバイスやヒントを得ることもできます。
④マインドフルネスの習慣を身につける
マインドフルネスは、日常生活においても実践できるものです。
例えば、食事をする際に、食べ物の味や匂い、食感に集中することで、食べること自体をマインドフルネスの一つとして実践することができます。こうした習慣を身につけることで、マインドフルネスをより自然な形で継続的に取り組むことができます。
まとめ
マインドフルネスは、50歳からでも実践できます！ 無理せず、継続して行うことで、身体や脳疲労を感じにくくなりますので、ぜひ取り組んでみてくださいね！
