結論から言えば、ネガティブ思考は改善していきます。しかし、その方が「本気で改善したい」と思わなければ改善することができません。何故なら、「思考の癖」だからです。
ここでは、「ネガティブ思考をどのように改善していくのか？」 また、「ネガティブ思考をもたらす影響」などわかりやすく解説していきます。
ネガティブ思考がもたらす影響について
①ストレスや不安を増大させる
ネガティブな考え方は、自分自身や周りの人々、未来への不安や懸念を引き起こすことがあります。これによって、心身のストレスや不安が増大し、健康に悪影響を与えることがあります。
②自己肯定感が低下する
ネガティブ思考は、自分に対する否定的な見方を引き起こすことがあります。これによって、自己肯定感が低下し、自信や自尊心が失われることがあります。
③目標を達成できなくなる
ネガティブ思考は、成功や達成を信じることを妨げ、目標に向かって前進するエネルギーを奪います。これによって、目標を達成できなくなることがあります。
④気分が沈んでしまう
ネガティブ思考は、気分を悪くすることがあります。これによって、人生がつまらなくなり、楽しいことを見逃すことがあります。
以上が、ネガティブ思考がもたらす影響の例です。
ネガティブな思考をもたらす要因って何？
ネガティブな思考をもたす要因は大きく分けると「4つ」あります。それぞれについて解説をしていきます。
①過去の経験
過去の経験によって、ネガティブな思考が引き起こされることがあります。過去にトラウマを経験した場合や、失敗や挫折を経験した場合、同じような状況に陥ったときにネガティブな思考が生じやすくなります。
②環境
人々の周りの環境がネガティブな場合、ネガティブな思考をもたらすことがあります。例えば、ネガティブな発言や態度を取る人々が周りに多い場合、自然とネガティブな思考になってしまうことがあります。
③メンタルヘルスの問題
うつ病や不安障害などのメンタルヘルスの問題がある場合、ネガティブな思考をもたらすことがあります。これらの問題は、脳内化学物質のバランスの乱れや、ストレスによる影響などが原因となって生じることがあります。
④脳の機能
人間の脳は、ネガティブな情報に対して敏感な傾向があります。これは、生存戦略として、危険や脅威を早く察知するために進化した結果です。そのため、ネガティブな情報に敏感に反応してしまい、ネガティブな思考が生じやすくなっています。
以上が、ネガティブな思考をもたらす要因の一例です。ネガティブな思考を改善するためには、これらの要因を理解し、適切なアプローチをすることが重要です。
ネガティブ思考を改善する方法
①自分自身を受け入れる
まずは、自分自身を受け入れることが大切です。自分に対する否定的な感情や思考を許容することで、自分を理解し、受け入れることができます。このように自分自身を許容することで、自分自身を肯定することができます。
②環境を変える
自分を取り巻く環境を変えることで、ネガティブな思考を改善することができます。周りにいる人や、過ごす場所を変えることで、ポジティブな影響を受けることができます。
③感謝の気持ちを持つ
日常の中で、小さなことに感謝することで、ネガティブな思考を改善することができます。例えば、美味しい食事や良い天気、親しい人たちとの時間などに感謝することが大切です。
④肯定的な思考にフォーカスする
自分自身の肯定的な面にフォーカスすることで、ネガティブな思考を改善することができます。例えば、自分の達成したことや良い性格の特徴に注意を向けることで、自己肯定感を高めることができます。
⑤瞑想やマインドフルネスを実践する
瞑想やマインドフルネスを実践することで、自分自身の内面に注意を向け、ストレスを軽減することができます。瞑想やマインドフルネスは、心を落ち着かせることで、ネガティブな思考を和らげることができます。
ポジティブな思考がもたらす4つのメリット
①ストレスの軽減
前向き思考は、ストレスを軽減する効果があります。ネガティブ思考は、ストレスや不安を引き起こすことがありますが、前向き思考は、物事をポジティブな視点から見ることができるため、ストレスを軽減することができます。
②自己肯定感の向上
前向き思考は、自己肯定感を向上させることができます。前向き思考を持つことで、自分自身に対するポジティブな見方を持つことができ、自己肯定感が高まります。
③目標の達成
前向き思考は、目標を達成するために必要なエネルギーや意欲を高めることができます。前向きな思考を持つことで、自分自身や周りの人々、未来に対してポジティブな見方を持ち、目標に向かって前進することができます。
④幸福感の向上
前向き思考は、幸福感を向上させることができます。前向き思考を持つことで、楽しいことやポジティブなことにフォーカスを当てることができ、幸福感を感じることができます。
以上が、前向き思考の大切さについてのメリットです。
前向き思考を身につけることで、より幸福な人生を送ることができます。
前向き思考を持つためには、日常的にポジティブなことを探したり、自分自身や周りの人々、未来に対してポジティブな見方を持つことが重要です。
【気を付けて】急激に改善を求めない
「ネガティブ思考を変えたい」思いがある方は多いですが、急激に変えようと思わないことをオススメします。
何故なら、期待を高めすぎて、すぐに改善しなかったときに、「やっぱり自分はダメなんだ」という自己暗示をかけやすくなってしまうからです。
言い換えれば、急激に変えようとすればする分だけ、ネガティブ思考を強めてしまうため、無理しないペースで「少しずつ変わっていけばいいや」という気持ちで取り組まれることをオススメします。
